Das Workbook · Digital · 21 Tage
Das 21-Tage-Workbook
Du weißt längst, was guten Schlaf ausmacht.
Du tust es nur nicht jeden Tag. Das ändern wir.
24 € EINMALIG
14 Tage Geld-zurück, ohne Begründung. Eine E-Mail genügt.
- Das Problem, das es löst
- Die meisten Schlaf-Tipps scheitern nicht am Wissen, sondern an Tag drei. Du fängst an, vergisst es, fängst neu an. Das Workbook nimmt dir die Willenskraft ab und ersetzt sie durch eine feste Struktur, an die du dich nur noch halten musst.
- Wie es aufgebaut ist
- Drei Wochen, ein Hebel nach dem anderen. Woche 1: der Anker, deine feste Aufwachzeit. Woche 2: dazu das Morgenlicht. Woche 3: dazu der Koffein-Cutoff. Du stapelst, statt alles auf einmal zu wollen, und genau deshalb hältst du durch.
- Was du jeden Tag tust
- Dreißig Sekunden morgens: Ankerzeit gehalten, Score eingetragen. Am Ende jeder Woche drei ehrliche Reflexionsfragen und ein Blick auf deinen Score-Verlauf, damit du schwarz auf weiß siehst, dass es wirkt.
- Worauf es sich stützt
- Dieselbe Evidenzbasis wie das Schlafbuch, über sechzig Studien. Der Anker steht zuerst, weil eine feste Aufwachzeit das stärkste tägliche Signal für deine innere Uhr ist. Kein Hebel im Workbook, der nicht im Buch belegt ist.
Die Idee dahinter
„Das Aufstehen ist der einzige Punkt der Nacht, den du wirklich befehligen kannst. Halte ihn fest, und der Rest deines Schlafs richtet sich danach."
Aus dem Schlafbuch, Kapitel 2, Der Anker